O segredo para reduzirmos a ansiedade antes de fazermos algo importante
O segredo para reduzirmos a ansiedade antes de fazermos algo importante
Uma sensação de mal estar
físico e psíquico diante de algo cujo futuro é incerto. Essa é uma das
definições de ansiedade, sentimento que aflige a maioria das pessoas diante de
atividades diversas, como fazer um discurso, submeter-se a um exame médico ou uma
prova, fazer uma palestra ou participar de uma entrevista com um possível
empregador.
Um dos fatores que
geram ansiedade antes de situações estressantes é justamente a falta de
controle
Foto: Getty Images /
BBCBrasil.com
O problema é que o nervosismo
pode ser contraproducente, afetando o desempenho da pessoa e impedindo que ela
alcance seus objetivos.
Após fazerem um estudo, pesquisadores da Harvard Business School, em Boston,
nos Estados Unidos, têm um conselho para ajudar pessoas ansiosas a terem bom desempenho
em situações estressantes. Com base em uma série de experimentos, a equipe
concluiu que cumprir algum tipo de ritual antes da atividade em questão pode
ser a chave do sucesso.
Em
artigo na revista online Harvard
Business Review , uma das autoras do estudo, Alison Wood
Brooks, descreve um ritual desse tipo, realizado por um famoso jogador de
beisebol do time Boston Red Sox - David "Big Papi" Ortiz - que se
aposentou em 2016.
Cada
vez que se aproximava da caixa do batedor, o jogador apoiava o bastão contra as
pernas, cuspia na mão direita e batia palma.
Esses
rituais, disse a pesquisadora, não são praticados apenas por ricos e famosos.
Segundo ela, mais de 45% das pessoas entrevistadas pela equipe disse realizar algum
tipo de ritual antes de enfrentar uma tarefa difícil.
Poder do Ritual
As conclusões do estudo parecem
indicar que um ritual prévio pode nos dar uma sensação de controle sobre a
situação e, como consequência, melhorar nosso desempenho.
Como
parte do estudo, a equipe de psicólogos criou um experimento no qual
participantes eram convidados a cantar, em público, ao microfone, uma canção
difícil. Um algoritmo media objetivamente o desempenho dos cantores.
A equipe queria que
os participantes ficassem nervosos para poder, depois, testar estratégias de
combate à ansiedade. Uma delas foi, simplesmente, dizer a alguns dos
voluntários, antes de subirem ao palco, que se acalmassem.
"Muita gente
diz a si mesma, literalmente, 'se acalme, não há motivo para tanto nervosismo,
você é capaz de fazer isso", disse à BBC o professor Michael Norton, líder
do estudo, publicado na revista científicaOrganizational Behaviour and
Human Decission Processes.
Outro grupo foi
orientado a fazer um ritual simples. Os participantes deveriam tentar
expressar, por meio de um desenho, o que estavam sentindo. Depois, deveriam
rasgar o papel e jogar os pedaços no lixo. "Descobrimos que dizer a você
próprio que se acalme não funciona", disse Norton.
Ritual prévio pode
melhorar nosso desempenho em tarefas, aponta estudo
Foto: Getty /
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"É como quando você diz a
alguém que está zangado, gritando, que pare de gritar. Não funciona. Mas fazer
pequenos rituais como o que foi descrito, isso sim ajuda bastante a pessoa a
lidar melhor com sua ansiedade e, depois, a ter um melhor rendimento",
disse o psicólogo.
Um
dos fatores que geram ansiedade antes de situações estressantes é justamente a
falta de controle que o indivíduo sente sobre o que vai ocorrer. Um exemplo
claro disso é a expectativa diante de uma prova onde outras pessoas vão
avaliá-lo.
"Os
rituais são como uma forma de comportamento controlado, nos levam a sentir mais
controle e isso está relacionado ao nível de ansiedade que sentimos",
explicou.
Além
disso, os investigadores dizem acreditar que o simbolismo por trás de um ritual
pode ajudar muito, mesmo que não seja imprescindível. Para Norton, o mero fato
de chamarmos a sequência de ações de "ritual" pode ter um efeito
positivo.
Hábito ou Ritual?
A jornalista da BBC Claudia
Hammond, apresentadora do programa Health Check, da BBC, sempre faz um chá
antes de entrar no estúdio para a transmissão do programa, que acontece ao
vivo. Ela se pergunta se o preparo do chá seria um ritual ou um hábito.
Segundo
Norton, um hábito é uma ação em si, que você realiza porque quer. No exemplo
citado, porque a jornalista tem vontade de tomar um chá. No entanto, o
simbolismo por trás de um chá pode ajudar muito, dizem os psicólogos. "Um
ritual tem mais a ver com a forma como você faz o chá. Por exemplo, se segue
sempre os mesmos passos", explicou Norton.
Até mesmo preparar
um chá pode ser um ritual que ajuda a controlar a ansiedade
Foto: PeopleImages /
BBCBrasil.com
Outra forma de
avaliarmos se uma ação é, ou não, um ritual, seria perguntarmos a nós mesmos o
que aconteceria se não realizássemos o ritual. "Se não puder tomar o chá,
quanto isso vai te incomodar?", perguntou.
"Quando não
fazê-lo (tomar o chá) te perturba e te afeta, então (o ato) se aproxima mais do
ritual e se distancia do hábito."
Norton ressaltou,
no entanto, que rituais, quando levados ao extremo, também podem ser se tornar
um problema. É o caso, por exemplo, das pessoas que têm transtornos obssessivos
compulsivos. "Nesses casos, o ritual acaba interferindo na vida
cotidiana", disse.
Para ansiosos
moderados, ao concluir seu artigo na Harvard Business Review ,
a colega de Norton, Alison Wood Brooks, dá o seguinte conselho: "Nossas
conclusões indicam que fazer um ritual antes de vivenciarmos uma situação
estressante pode reduzir sentimentos de ansiedade e melhorar o desempenho.
Aconselhamos os leitores a adotarem rituais prévios antes de situações
estressantes em suas vidas."
"Recomendamos
que cada indivíduo prepare um ritual pequeno mas carregado de simbolismo, algo
calculado e rápido, que possa ser feito com facilidade antes da situação
estressante."
A equipe disse ter
baseado suas conclusões em relatos dos participantes e em um algoritmo que
mediu seu desempenho durante os testes.
Fonte de Pesquisa:
BBCBrasil.com
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