Ômega 3 para Acne – Benefícios, Estudos e Dicas
Ômega 3 para Acne – Benefícios,
Estudos e Dicas
Quem
nunca se sentiu mal ao olhar no espelho e ver uma pele manchada, avermelhada e
com espinhas? A maior parte dos adultos já passou por este problema durante a
puberdade, mas se engana quem pensa que a acne é um mal exclusivo da
adolescência.
A acne é
o problema de pele mais comum que existe e afeta pessoas de todas as idades.
Sua aparição pode ter diferentes causas, sendo que a mais comum delas se deve a
alterações hormonais.
Especialistas
apontam que quem sofre de acne tem grandes chances de sofrer de problemas
emocionais, como baixa autoestima, retraimento social e até depressão.
Existem
algumas formas de combater este problema de pele e uma delas é com o consumo de
ômega 3 para acne diminuir. Vamos abaixo explicar os benefícios do ômega 3 para
a saúde e como ele pode ajudar no combate a acne.
O que é o ômega 3?
Os ácidos
graxos ômega 3 são conhecidos por serem essenciais para a nossa saúde, já que o
corpo humano não consegue sintetizá-los sozinhos e a única forma de obtenção é
através do consumo de gorduras que contenham este composto.
Na
natureza, encontramos este tipo de ácido graxo principalmente em sementes, como
a linhaça, chia e cânhamo, e também em animais marinhos, como salmão, sardinha,
atum e alguns frutos do mar.
Para que serve o ômega 3?
No geral,
o ômega 3 colabora com a diminuição dos níveis de colesterol ruim, o LDL, e de
triglicerídeos, ao mesmo tempo em que pode aumentar os níveis do colesterol
bom, o HDL.
Além
disso, é reconhecido que esta substância estimula a circulação sanguínea ao
mesmo tempo em que diminui a pressão arterial e previne coágulos de sangue.
Assim, podemos dizer que o ômega 3 pode ajudar na prevenção de problemas
cardiovasculares.
Outro
benefício que esta substância trás é no combate de alergias e processos
inflamatórios e são as propriedades anti-inflamatórias do ômega 3 que podem
colaborar com a diminuição de acne, que nada mais é do que uma inflamação na
pele.
Estudos
Estudos
que analisaram o uso ômega 3 para acne e o associaram à diminuição da condição
são feitos desde o começo dos anos 60 e de lá para cá as evidências vêm sendo
comprovadas em pesquisas ao redor do mundo.
A
primeira pesquisa de que se tem notícia foi realizada por Hitch e Greenburg em
1961, indicando que a incidência de sinais de acne, como espinhas, cravos e até
seborréia era menor em adolescentes que consumiam bastante peixes e frutos do
mar.
Um estudo
mais recente, de 2004, publicado na American Academy of Anti-Aging Medicine
mostra que o aumento do consumo de alimentos com ácidos graxos ômega 3 tem
relação com a diminuição de sinais de acne, desde que a alimentação fosse baixa
em farinha de trigo refinada e açúcar e rica em peixes e outros alimentos
abundantes em ômega 3.
Já uma
pesquisa publicada no Lipids in Health and Disease, em 2008, aponta que
pacientes com grande incidência de acne que fizeram o uso de suplementos de
ômega 3 apresentaram melhora considerável nas inflamações e irritações causadas
pela acne.
Outro
estudo foi realizado com pessoas que sofriam de um nível moderado de acne e que
tomaram suplemento de ômega 3 por dez semanas. Depois deste período, foi
constatado que tanto as lesões inflamatórias quanto as não inflamatórias da
acne diminuíram consideravelmente em todos os participantes.
Dosagem
diária recomendada
Os ácidos
graxos ômega 3 não são produzidos pelo nosso corpo, por isso necessitamos
ingeri-los em alimentos diariamente.
A não ser
que você coma peixe com frequência, as chances de você não consumir a dose
diária recomendada de ômega 3 são grandes, já que esta substância é encontrada
mais comumente em peixes e frutos do mar.
A dose
recomendada de ômega 3 vai depender depender da idade e gênero, mas em média,
aconselha-se o consumo de ao menos 1 e no máximo 2 gramas de ômega 3 por dia.
Como o ômega 3 ajuda no
tratamento contra acne
Não é
novidade que a alimentação influencia muito na saúde da pele. Quem está
acostumado a comer muita gordura e fritura sabe que a pele tende a piorar com o
consumo destas substâncias. No entanto, existem gorduras saudáveis e essenciais
para o nosso corpo, como é o caso dos ácidos graxos do ômega 3.
As
propriedades anti-inflamatórias do ômega 3 é a principal arma no tratamento
contra a acne. Com a redução da inflamação na pele, os ácidos graxos tem o
poder de prevenir a formação de novas lesões na pele, principalmente as mais
profundas, como espinhas internas, típicas de quem sofre com a acne.
A inflamação
na pele é o resultado de ações bacterianas, como as Propionibacterium acnes e
Staphylococcus epidermis, que desencadeiam uma série de inflamações na pele.
Quando
isso acontece, o sistema imunológico entra em alerta e envia um composto
chamado eicosanóide para aliviar o inchaço e a inflamação da pele. Esta
substância é encontrada justamente no ômega 3 e se seu corpo está deficiente de
ácidos graxos, este controle não será eficiente e a acne pode se espalhar.
Ao
consumir as quantidades recomendadas de ômega 3, seu corpo terá as armas
necessárias para combater de forma eficiente as ações da acne na pele, por isso
seu consumo é tão recomendado.
Como consumir ômega 3 para acne?
Por ser
um composto que o corpo humano não consegue produzir sozinho, o ômega 3 deve
ser consumido através da alimentação. Sabe-se que os peixes possuem bastantes
ácidos graxos como o ômega 3, mas existem outras fontes naturais de conseguir
esta substância.
Fontes naturais
Por ser
um ácido graxo, o ômega 3 é muito encontrado em óleos. Além disso, pode-se
encontrar o composto em peixes, como o salmão, sardinha e atum, abundantes em
ômega 3.
No
entanto, existem algumas fontes vegetais ricas em ácidos graxos ômega 3, como é
o caso das sementes de linhaça e de chia, além de nozes, amêndoas, espinafre,
semente de cânhamo, entre outros.
Uma
colher de linhaça pode conter mais de 2 gramas de ômega 3, mas este número se
multiplica se você consumir o óleo de linhaça, em que em uma colher
(aproximadamente 14 gramas) contém mais da metade de seu peso em ômega 3, cerca
de 7,5 gramas.
Já a
semente de chia é outra ótima fonte vegetal de ômega 3, contendo cerca de 2,5
gramas da substância a cada colherada. Nozes são outra fonte importante, com
2,5 gramas de ômega 3 em 28 gramas.
Suplementos
Há no
mercado de suplementos uma grande oferta de produtos abundantes em óleos que
contém os ácidos graxos ômega 3, principalmente o óleo de peixe e o de linhaça.
É claro
que consumir alimentos naturais com esta substância é muito mais saudável, mas
os suplementos funcionam bem para pessoas que não conseguem ingerir a
quantidade mínima de ômega 3 em sua alimentação.
Antes de
começar a tomar o ômega 3 para acne ou qualquer tipo de suplementação
alimentar, é importante conversar com seu médico ou nutricionista para saber
qual é o melhor tipo de suplemento para o seu caso.
Benefícios do ômega 3 para acne e
pele em geral
1. Saúde de dentro para fora
O consumo
de alimentos como o peixe, castanhas e sementes é importante por conterem altas
doses de proteína e ácidos graxos, como o ômega 3, ambos muito importantes para
a melhora da saúde da pele como um todo.
De acordo
com especialistas, o ômega 3 cura a pele de dentro para fora, fazendo a
reparação de células danificadas, colaborando para maior resistência da pele
tanto para ameaças internas quanto externas.
2. Propriedades
anti-inflamatórias
Esta é
uma das características mais marcantes do ômega 3 e em relação à pele pode
contribuir para a diminuição do inchaço e vermelhidão decorrentes da irritação
da acne.
Além
disso, pessoas que sofrem de outras doenças de pele podem se beneficiar das
propriedades anti-inflamatórias do ômega 3. Quem tem eczema, dermatite ou
psoríase também encontram bons resultados com o consumo destes ácidos graxos.
3. Restauração da pele
Ácidos
graxos são emolientes, ou seja, hidratantes naturais que tem o poder de
revitalizar peles secas.
O consumo
de alimentos ricos em ômega 3 pode ajudar a restaurar danos causados pela falta
de hidratação da pele, seja por tendência natural ou até mesmo derivada de
queimaduras de sol.
Uma
pesquisa feita pela Universidade de Maryland afirma que pessoas que tem uma
dieta rica em ômega 3 possuem menor sensibilidade aos raios UV, ajudando na
eficácia dos protetores solares.
4. Bem estar que reflete na pele
Especialistas
apontam que o estresse pode influenciar negativamente a saúde da pele, causando
o envelhecimento precoce.
Um dos
componentes do ômega 3, o EPA, é conhecido por possuir de propriedades
anti-estresse e também dá sua colaboração em uma pele mais bonita, já que reduz
o estresse e melhora o humor.
Dicas
Uma forma fácil de consumir a quantidade
diária recomendada de ômega 3 é incluir a linhaça em sua alimentação. Apenas
uma colher da semente de linhaça garante a dose diária que seu corpo precisa.
Você pode incluí-la em sucos, vitaminas, saladas, entre outros.
Algumas castanhas, como nozes e amêndoas
também são abundantes em ômega 3. Experimente usá-las para dar uma crocância
extra em saladas e para garantir a quantidade de ômega 3 que seu corpo
necessita.
Peixes são excelentes fontes de ácidos
graxos, principalmente o salmão, sardinha, atum e truta. O consumo de frutos do
mar também colabora com importantes ácidos graxos.
Referências adicionais:
http://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/will-omega-3-supplements-help-clear-acne;
Rebecca Wall1, R Paul Ross, Gerald F
Fitzgerald, and Catherine Stanton.Fatty acids from fish: the anti-inflammatory
potential of long-chain omega-3 fatty acids. Nutrition Reviews Volume 68, Issue
5, pages 280-289, May 2010
Lembramos
que é importante tomar cuidado com o alto consumo de peixes, já que muitos
deles contém doses alarmantes de mercúrio. Mulheres grávidas e crianças devem
se informar sobre quais são os peixes mais saudáveis para o consumo frequente.
Leia mais
http://www.mundoboaforma.com.br/omega-3-para-acne-beneficios-estudos-e-dicas/#uI9YUu377k0tWfmD.99
http://www.mundoboaforma.com.br/omega-3-para-acne-beneficios-estudos-e-dicas/
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