Controlar a respiração ajuda a aliviar o estresse
Controlar a respiração ajuda a aliviar o estresse
A relação do estresse com o risco
cardíaco e como a meditação pode ajudar a acalmar a mente. Esse foi o tema do
segundo programa da série do Bem Estar ‘Meditação: se ligue em você’. A
endocrinologista Alessandra Rascosviski explicou o que o estresse pode fazer
com o nosso corpo e o cardiologista e consultor Roberto Kalil fez um alerta
sobre a pressão alta, que atinge cada vez mais brasileiros.
O estresse até certo ponto traz mais
eficiência para a tarefa a ser executada, seja no trabalho, no esporte ou em uma
situação de risco. Algumas das reações normais são: liberar adrenalina,
taquicardia, dilatar a pupila, aumentar o foco, aumentar a frequência
respiratória, a atenção cerebral, jogar mais sangue para o cérebro, coração e
pernas.
Mas acalmar a mente não é fácil,
especialmente depois de repetidos episódios de estresse. Algumas pessoas
aliviam o estresse com atividade física, palavra cruzada, leitura. A meditação
também pode ser uma opção. Aprender a controlar e prestar atenção na respiração
pode ser um excelente começo. Alguns exercícios simples podem aliviar uma
situação de estresse no trânsito, fila do banco ou no trabalho. O segredo é
soltar mais o ar do que jogar para dentro.
O
estresse também pode levar ao AVC. Foi o que aconteceu com o empresário Fernando
Gabas. Sem nenhum aviso prévio ele teve uma dor de cabeça fortíssima e foi
avisado pelo médico que teve uma ruptura de um aneurisma, um AVC hemorrágico. E
a meditação foi fundamental no processo de recuperação.
Ele explica que a meditação trouxe clareza e mais
inteligência. “Quando você entende que o teu estado interior é totalmente
independente da situação externa, só essa descoberta faz uma transformação
gigantesca na sua vida. Você passa a ser responsável por você mesmo.”
Hipertensão
e diabetes
Uma
pessoa com hipertensão tem uma alteração na resposta de relaxamento. Quando ela
consegue entrar em um estado fisiológico de pensamentos não negativos, ela
consegue relaxar. Só de respirar direito ela já consegue abaixar a atividade do
Sistema Nervoso Simpático (SNS) e estimula a atividade do Sistema Nervoso
Parassimpático.
A
meditação também reduz diabetes. Reduzindo a atividade do SNS, caem os níveis
do cortisol. O cortisol, hormônio do estresse, aumenta o açúcar no sangue. Por
isso, alguns trabalhos também indicam uma melhora do diabetes tipo 2 em pessoas
que meditam.
Fonte de Pesquisa:
http://g1.globo.com/bemestar/noticia/controlar-a-respiracao-ajuda-a-aliviar-uma-situacao-de-estresse.ghtml
Comentários
Postar um comentário