Hormônios da felicidade: saiba como estimular seus efeitos
Hormônios
da felicidade: saiba como estimular seus efeitos
Consumir
alimentos picantes e praticar corridas estão entre as medidas que podem
estimular a liberação desses compostos
Qual o segredo da
felicidade? Independente de amor ou dinheiro, a ciência sugere que ele está
mais perto e mais fácil do que imaginamos. Segundo endocrinologistas e
neurocientistas, podemos encontrar a felicidade a partir de quatro substâncias
químicas naturais do corpo humano, neurotransmissores conhecidos como o
“quarteto da felicidade”: endorfina, serotonina, dopamina e oxitocina. “Quando
o seu cérebro emite uma dessas químicas, você se sente bem”, explicou à BBC
Loretta Breuning, autora do livro Hábitos de um Cérebro Feliz (tradução livre
do inglês Habits of a Happy Brain).
No entanto, essas
substâncias não surgem com frequência, precisando, muitas vezes, de estímulos
externos. “Seria bom que surgissem o tempo todo, mas não funciona assim. Cada
substância da felicidade tem um trabalho especial para fazer e se apaga assim
que o trabalho é feito”, disse Loretta, que também professora na Universidade
Estadual da Califórnia, nos Estados Unidos.
Segundo informações da rede
BBC, existem várias formas de estimular a liberação desses compostos, sem a
necessidade de drogas ou substâncias nocivas à saúde. Saiba como ativar essas
reações químicas e ser mais feliz:
Endorfinas
As endorfinas agem como uma
espécie de analgésico, mascarando a dor física. Alimentos picantes podem ser um
dos fatores que desencadeiam a liberação da substância nos neurônios. De acordo
com uma pesquisa da Universidade de Oxford, no Reino Unido, filmes tristes
também ajudam a elevar os níveis das endorfinas, assim como dançar, cantar e
realizar atividades em equipe. “Aqueles que tiveram maior resposta emocional também
registraram maior aumento na resistência a dores e sentimento de unidade em
grupo”, disse à BBC Robin Dunbar, autor do estudo especialista em psicologia
evolutiva, ressaltando a importância da substância no sentimento de união
social.
Serotonina
Praticar atividades físicas,
como corrida, ciclismo e exercícios aeróbicos, é uma maneira de estimular o
aumento dos níveis de serotonina. A ausência do neurotransmissor está ligada ao
sentimento de solidão e depressão. De acordo com a Organização Mundial da Saúde
(OMS), a depressão é a principal causa principal de invalidez no mundo. Segundo
Alex Korb, neurocientista do site Psychology Today, uma das principais
estratégias para melhorar os níveis da substância é recordar momentos felizes,
como conversar com amigos, receber mensagens e rever fotos antigas.
Dopamina
Responsável pela libido e
pelo sentimento de amor, essa substância é conhecida como a mediadora do
prazer. “Baixos níveis de dopamina fazem com que pessoas e outros animais sejam
menos propensos a trabalhar para um propósito”, afirmou à BBC John Salamone,
professor de psicologia na Universidade de Connecticut, nos Estados Unidos.
Segundo ele, a dopamina está mais relacionada à motivação do que ao prazer
final. Para elevar seus níveis, os especialistas recomendam definir metas de
curto prazo, mesmo para situações básicas do cotidiano, como encontrar uma vaga
para estacionar o carro ou dividir metas mais longas para que sejam, aos
poucos, alcançadas e celebradas.
Ocitocina
O hormônio do amor, como é
conhecido, está relacionado ao comportamento e ao vínculo social, tanto físico
quanto emocional. Os níveis dessa substância podem ser elevados até mesmo com
um simples abraço. O neurotransmissor tem um papel importante durante a
maternidade, principalmente no período de amamentação. “A ligação social é
essencial para a sobrevivência das espécies, uma vez que favorece a reprodução,
proteção contra predadores e mudanças ambientais, além de promover o
desenvolvimento do cérebro“, explicou Navneet Magon, ginecologista e obstetra
em um estudo publicado em 2011.
Ele ainda considera que a
ocitocina é a mais importante do quarteto. “A exclusão do grupo produz
transtornos físicos e mentais no indivíduo, e, eventualmente, leva à morte. É
um composto cerebral importante na construção da confiança, que é necessária
para desenvolver relacionamentos emocionais“, concluiu. Segundo Loretta, da
Universidade da Califórnia, dar ‘pequenos passos’ nas relações sociais,
negociando expectativas e permitindo a construção da confiança é uma boa
técnica para estabelecer um vínculo emocional saudável.
Fonte
de Pesquisa:
http://veja.abril.com.br/saude/hormonios-da-felicidade-saiba-como-estimular-seus-efeitos/
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